怀孕后，准妈妈们总会被家人告知“要多吃，要多补，要吃的胖一些胎儿才会发育的更好”。孕期多补充一些营养品这个出发点没错，但如果盲目补充而导致体重超标，这就不一定是好事情了。现在，体重管理已成为准妈妈必学的课程，不想做超重准妈，那就将体重管理学起来吧！其实，孕期也可以拥有“曲线美”哦！

孕期体重增长标准范围

国际上常用体重指数BMI来衡量是否肥胖。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准哦。香港卓信医疗化验所

BMI指数=体重/（身高*身高)（体重单位：千克 身高单位：米）

例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，则她的BMI指数为55/(1.6*1.6)=21.48。

BMI指数＜19.8（偏轻），孕期体重增长范围为12.5-18.0千克

BMI指数在19.8-26.0之间，孕期体重增长范围为11.5-16.0千克

BMI指数在26-29之间，孕期体重增长范围为7.0-11.5千克

BMI指数＞29（肥胖），须进行更加严格的体重管理，最好咨询医生哦。香港卓信医疗化验所

一般来说，怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右，也有些准妈因为妊娠反应体重不增反而减少。此后，体重每月增加大概2公斤，一周增加0.5公斤左右，到妊娠9月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

怎样做好体重管理

1、饮食：香港卓信医疗化验所准妈妈和胎宝宝的所有营养物质都靠是准妈妈每天吃来的，因此在饮食方面就大有讲究。如今的食物极为丰富，想吃什么就有什么，但对于准妈妈来说，一定要知道吃什么对胎儿有利，吃什么是科学的，才能让胎儿健康。

少吃甜食：这包括拒绝甜点，如蛋糕、饼干等，因为它们在经过高温烘烤后营养价值大大降低，同时含大量糖分，有好的口感但没有营养价值。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品也不适合准妈妈，因为它们除了含糖之外，还含有咖啡因等物质，不利于胎宝宝的生长。

不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基，食物通过高温油炸，含有高糖、高脂、高热量，准妈妈吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与肯德基、麦当劳同理，都不应该吃。香港卓信医疗化验所

不喝甜饮料：从怀孕开始准妈妈就应该拒绝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。

水果适量：有些准妈妈认为多吃水果对胎宝宝皮肤好，但水果也不能盲目吃，建议每天适量吃，绝不能多吃，因为水果含有糖份，吃多了可能会使准妈妈血糖上升。

多吃粗粮，五谷杂粮中含有大量的维生素、植物蛋白、微量元素等，有利于准妈妈和胎宝宝的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆等都适合食用。香港卓信医疗化验所

少吃多餐：准妈妈应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的吃饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可以了，一会饿了再吃。若吃得过多，胃膨胀后就会使膈肌上升，压迫心脏，准妈妈会产生心慌、上不来气的感觉。

2、运动：香港卓信医疗化验所孕期每天都坚持运动，可以把体内多余的糖分转化为能量散发出去，以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来。孕期最合适的运动就是散步。每天散步的时间长短因人而异，散步时最好在丈夫的陪伴下，一则保证安全，二则边聊天边散步，既可以增进夫妻感情，也可以进行良好的胎教。